张雨霏蝶泳训练秘诀

张雨霏蝶泳训练秘诀

张雨霏蝶泳训练的秘诀主要包括以下几个方面：

1. 训练目标明确：张雨霏的训练方案有着明确的目标，即进一步提升她在蝶泳项目上的竞技水平，确保在国内外重大赛事中具有更强的竞争力。这种明确的目标导向，使得她的训练更加具有针对性和方向性。

2. 基础体能训练：

   力量训练：张雨霏注重上肢、下肢和核心力量的增强，这些力量为蝶泳划水和打水提供了强大的动力来源。

   耐力训练：通过有氧耐力和间歇耐力训练，张雨霏的心肺功能得到了显著提升，同时她也提高了在高强度运动与恢复之间的转换能力。

3. 蝶泳技术训练：张雨霏非常注重蝶泳技术的细节，特别是出发技术。她通过陆地模拟训练，重点练习起跑姿势、蹬台力量和空中姿态控制，从而提高了出发的初速度。

4. 创新训练方法：张雨霏的新外教博尔推行了一系列创新的训练方法，如神经-肌肉协同优化、水槽逆流阻力训练以及数据驱动的个性化方案等。这些训练方法帮助张雨霏在技术精进、抗疲劳能力以及个性化训练等方面取得了显著成效。

5. 心理韧性强化：博尔教练采用直面缺陷的沟通方式，直接指出张雨霏的技术漏洞，并设置渐进式挑战目标。这种训练方式帮助张雨霏在痛苦中寻找突破，增强了她的动力和心理韧性。

江苏姑娘张雨霏两金两银收官奥运,背后还有这些值得我们关注

本届奥运会我印象最深刻的小将张雨霏，是个徐州姑娘，游了十二枪，堪称劳模，两金两银可以说是很棒了。

200米蝶泳比赛，张雨霏以0.005秒的微弱差距输给了第一名。

这位冠军是江西出生的加拿大选手麦克尼尔，幼年被弃养，1岁时被加拿大的家庭领养。这对加拿大夫妇不仅花费精力培养她的游泳技能，还送她去美国名校密歇根大学读书。

首先应该恭喜她，竞技 体育 的魅力就是分秒必争在这毫厘之间，在这005秒。

其次应该思考一下教育问题，每个人都有自己独特的优势和天赋，在培养育人上我们应该侧重精神、文化教育和兴趣爱好教育，而不是指标化的应试教育。

最后是抚养问题，在压力很大的 社会 ，应该要负责任的对待生儿女的事情，既然生下来了，就应该负好责任。她是幸运的，能够遇到一对好的养父母，但不是每一位弃婴孤儿都能这么幸运。

还有一个打动人的小插曲：

搜了一下才知道池江璃花子是日本的天才游泳少女，首个在亚运会一口气拿了6个冠军的游泳选手，2018年雅加达亚运会，她和张雨霏是蝶泳赛道上的对手，她拿了冠军，张雨霏拿了亚军。

可是第二年她诊断出了白血病，当2020年她恢复过来，立刻决心回到游泳训练中，一开始只能游自己初中的水平，但是她一直没有放弃训练和比赛，诊断白血病的七百六十多天后，她拿到了奥运资格。

一个运动员对另一个运动员美好的祝福和给出的尊重，不是同情或可怜，而是下次赛场我们要再见。张雨霏也努力克服过自己的先天性脊柱侧弯，或许更能感同身受，在拼尽全力的竞技赛道外，是打败了昨天的自己的她们给彼此的一个拥抱。

是枝裕和导演的短片《中间泳道》，记录了日本游泳运动员池江璃花子如何克服白血病，最后重返赛场的真实经历。

张雨霏去拥抱她，是奥林匹克精神的最好体现。

《中间泳道》的最后一幕，池江璃花子再次尝试跳水。她说，「我需要思考的是，怎么做才能改变未来。没必要回头看了。我相信，只需要一个行动，或者换一个思考方式，就能轻易改变你的命运。」说完，她跃入水中，朝着终点游去。

而这些，也是我们的家长，应该传递给孩子们的。

相关问答扩展:

1、张雨霏谈世锦赛三枚铜牌,她的压力有多大?

2022布达佩斯游泳世锦赛已结束全部游泳项目比赛。本届世锦赛上，“蝶后”张雨霏在女子100米蝶泳、200米蝶泳和50米蝶泳上都得到铜牌。在张雨霏看来，三枚铜牌的成绩不算出色，但经过8天赛程，心理上承受了很多磨砺。“这是我成为奥运冠军后，在长池的第一次世界大赛。大家非常关注奥运冠军在奥运会后的第一次大赛表现，起初我是有心理压力的，怕辜负大家的期待。”“回顾自己从100米蝶状态低迷，一点一点改进，直到50米蝶，游出自己的最好成绩。心理上经历很多，也收获很多。”赛后，张雨霏坦言赛前压力很大，她说：“外国记者也在关心我200米蝶泳现在到底是什么水平。说实话，这次备战训练不太到位，压力很大。和东京奥运会时不一样，那时200米蝶泳我十拿九稳，很有信心，这次有点儿患得患失。从100米蝶泳比赛时就出现思想波动，教练不断开导我，让我放下包袱，一直到今天我突然释怀了。这可能是每个冠军走下领奖台后的必经之路。”

尽管本次世锦赛张雨霏至今还没能拿下1枚金牌，但作为目前这支中国游泳队的领袖人物，张雨霏做到的成就是值得掌声和称赞的，她没有任何抱怨，出战每一项比赛都是拼尽全力，发挥出所有力量去争取成绩。而如今的张雨霏才24岁，相信未来她可以成就更多世界冠军，一旦身体状态恢复好，相信张雨霏可以再次展现统治力！在2024年的奥运会上，小编期待她能够给观众带来全新的感受，也希望她能够取得优异的成绩，希望她能够再次为祖国争光，继续在她的职业道路上一路高歌。

2、感动中国人物:水中“蝶后”张雨霏的故事PPT

感动中国人物：水中“蝶后”张雨霏的故事PPT

PPT概览：

本PPT以“感动中国人物2023蝶后张雨霏的故事”为主题，分为四个部分，共15页，旨在通过张雨霏的奋斗历程，展现其坚韧不拔、勇于挑战的精神风貌，适合中小学、高校党支部党日活动使用。

第一部分：巾帼不让须眉

第二部分：蝶后，一定是蝶变之后

• 内容概述：

  里约奥运会失利：张雨霏在里约奥运会上发挥失常，仅获得女子200米蝶泳第六名，这是她人生中的第一个低谷。

  涅槃重生：面对失败，张雨霏没有沉沦，而是选择重新出发。她加入崔登荣教练组，钻研技术要点，加强力量训练，最终在主项和兼项上取得了平衡，实现了涅槃重生。

• 核心要点：

  张雨霏面对失败的勇气和决心。

  在崔登荣教练的指导下，通过刻苦训练实现自我超越。

• 图片展示：（此部分可插入张雨霏训练、比赛以及与教练交流的照片，以展现其努力与成长的过程）

第三部分：深沉的家国情怀

• 内容概述：

  为国争光：张雨霏在多次国际比赛中为国争光，展现了强烈的爱国情怀。

  榜样力量：作为新一代游泳健将，张雨霏用自己的行动激励着无数年轻人，成为了他们心中的榜样。

• 核心要点：

  张雨霏在国际赛场上的优异表现，提升了国家游泳项目的国际影响力。

  她通过自己的努力和成就，传递了积极向上的正能量。

• 图片展示：（此部分可插入张雨霏在领奖台上、国旗下的照片，以及她与队友、教练庆祝胜利的场景）

第四部分：热心公益的爱心使者

• 内容概述：

  公益活动：张雨霏积极参与各类公益活动，用自己的影响力为社会贡献爱心。

  传递正能量：她不仅在赛场上展现风采，更在公益活动中传递着温暖和希望。

• 核心要点：

  张雨霏作为公众人物，积极履行社会责任，参与公益活动。

  她通过自己的行动，传递了正能量和爱心，成为了社会的楷模。

• 图片展示：（此部分可插入张雨霏参与公益活动的照片，如与孩子们互动、捐赠物资等场景）

总结：

张雨霏，这位水中“蝶后”，用自己的努力和汗水书写了一段段传奇。她不仅在国际赛场上为国争光，更在人生的低谷中展现了坚韧不拔的精神。同时，她还积极参与公益活动，传递着正能量和爱心。张雨霏的故事，是每一个追梦人应该学习和借鉴的榜样。让我们以她为镜，勇往直前，不断超越自我！

（注：由于篇幅限制，以上PPT内容仅为概述，实际制作时可根据需要添加更多细节和图片。）

3、元气女孩张雨霏是如何涅槃破纪录的?

元气女孩能够实现实现涅槃，主要是她努力和教练方法得当的结果。她一开始很惧怕200米蝶泳，因为她进入一个低谷期了，也有了心理上的畏惧感。这个时候，教练崔登荣开始调整她的状态和训练方法。

教练知道她不愿意游200米蝶泳，就让她放弃了，改为100米，这就是孔子因材施教的方法。张雨霏觉得是一件好事，因为可以放下心中的“巨石”了，也从心底认可教练的训练方法了。

实际上，100米更难。教练让她放松一些在水中训练的时间，却加强了她在力量上的训练。这对于一个女孩子而言，无疑是加大难度了。但是，元气女孩岂是那么容易放弃的？她就咬着牙坚持，为了对得起教练。

男子能够完成的力量，她也想试一试。经过一个冬训，她负重40公斤能够引体向上。好厉害的元气女孩。我一个成年人，自己引体向上都困难，她竟然还能负重，佩服佩服！

有了力量支撑后，教练开始改善她的技术短板，由于她的脊柱侧弯，所以发力不平衡，导致她在技术上有些差距。崔登荣就开始调整她的动作，动作的调整需要时间，更需要毅力支撑。

她拿出了冬训期间力量训练的那个本领，哪怕是晚上睡觉疼醒，也要坚持改变动作，别说，21天就有效果，她坚持的时间，可不是21天，而是一直如此。无论是出发时的反应还是转身后水下腿的次数，都在调整。

动作上的改变，就有了成绩上的提升。她的成绩显现，是在100米蝶泳上，拿到了全国的冠军，这让她的信心大增。她也尝试在200米蝶泳上，刷新了自己的记录。让她信心百倍，实力也渐入佳境。这一切，都是元气女孩的破茧成蝶的过程。

努力成就未来，星星成就梦想。元气女孩，你真棒！

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