世界马拉松比赛的标准距离是多少

世界马拉松比赛的标准距离是多少

世界马拉松比赛的标准距离是多少如下：

标准马拉松，又被称为“黄金马拉松”，是一种具有传奇色彩的长跑比赛。

其全程长度为42.195千米，相当于26.2英里的里程。

这一距离已被国际公认为标准马拉松赛事的标准，其起源可以追溯到古希腊的一个传奇故事。

世界马拉松比赛的故事：

故事发生在公元前490年的马拉松战役中，古希腊士兵菲迪皮德斯肩负着将胜利消息从马拉松传递到雅典的使命。

据传说，他跑步前行，待到终点雅典时，已经完成了约42千米的旅程。然而，在这一刻，他精疲力竭，最终倒在了地上。为了纪念这位英勇的士兵，以及他对体育和精神的卓越贡献，现代标准马拉松的距离被设定为42.195千米。

世界马拉松比赛的身体条件：

1.身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

2.胸围指数要大

胸围指数=（胸围/身高）*100%，

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

3.超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

4.肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数=（肺活量/体重）*100%，肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量，（一次呼吸量）安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml，（预备吸气量）在此基础上再努力猛吸，还可再吸入约1700ml，（预备呼气量）而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml。

肺活量就是这些项目的总和，肺活量=一次呼吸量+预备吸气量+预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能，但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml，成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大，有的超过6000ml。

5.强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。

在人们吸收的营养成分中。糖质（碳水化合物）由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

普通人应该怎样报名参加马拉松赛事?

报名参加马拉松赛事需要经过以下几个步骤，普通人可以按照以下流程操作：

1. 选择赛事

• 确定目标赛事：根据自身情况选择适合的马拉松赛事，如全程马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）或迷你马拉松（5-10公里）。国内常见赛事包括北京马拉松、上海马拉松、广州马拉松等，国际知名赛事如波士顿马拉松、东京马拉松等。

• 关注赛事信息：通过赛事官方网站、微信公众号或跑步社区（如“跑吧”“悦跑圈”）获取比赛时间、地点、报名条件等信息。

2. 确认报名资格

• 年龄要求：全程马拉松通常要求参赛者年满20周岁，半程马拉松需满16周岁，迷你马拉松可能放宽至12周岁（需监护人同意）。

• 健康要求：需提交体检证明（如心电图、血压等），部分赛事要求近一年内完成过半马或全马成绩证明。

• 特殊要求：部分热门赛事需抽签（如北京马拉松），或要求提供过往成绩。

3. 准备报名材料

• 身份证明：身份证或护照复印件。

• 体检报告：需在二级甲等以上医院进行体检，重点检查心肺功能、血压等。

• 既往成绩证书（如有）：部分赛事要求提供过往完赛证明。

4. 报名方式

• 线上报名（主流方式）：

  • 登录赛事官网或合作平台（如“马拉马拉”“数字心动”APP）。
  • 填写个人信息、上传体检报告及成绩证明。
  • 支付报名费（全程马拉松通常在200-300元，半程150-200元）。
  • 等待审核或抽签结果（热门赛事中签率可能较低）。

• 线下报名（较少见）：部分小型赛事支持现场报名，需携带材料至指定地点办理。

5. 报名后事项

• 确认报名成功：收到组委会短信或邮件通知后，登录官网查询参赛号码。

• 领取参赛包：赛前1-3天携带身份证原件到指定地点领取号码布、计时芯片等物资。

• 赛前准备：制定训练计划，适应长跑强度，确保体能达标。

6. 注意事项

• 报名时间：热门赛事名额紧张，需提前关注开放时间（如北马通常在8月开放报名）。

• 退款政策：报名费一般不可退，但部分赛事允许因伤病申请延期。

• 保险购买：部分赛事含保险，也可自行购买运动意外险。

示例流程（以上海马拉松为例）：

• 9月登录官网注册账号。

• 上传近半年体检报告及过往成绩（如2023年半马2小时30分）。

• 支付200元报名费，等待10月抽签结果。

• 中签后11月领取参赛包，比赛日按时抵达起点。
  通过以上步骤，普通人可顺利完成马拉松报名。建议首次参赛者从半马或迷你马开始，逐步提升难度。

相关问答扩展:

1、马拉松赛前一周的训练怎么安排最好?

1. 训练安排：在比赛前的最后一周，应减少训练量，避免进行高强度的速度训练和长距离跑步。这一周的前半段，可以安排一次以比赛配速进行的10公里慢跑；后半段，则可以进行一次以节奏跑为主的5公里训练。这样的安排足以维持比赛状态，同时避免过度训练。
2. 休息与恢复：经过数周的训练，身体会积累一定程度的疲劳。因此，在赛前减量期，应提高休息质量，确保身体得到充分恢复。如果睡眠质量不佳，可以尝试摄入褪黑素辅助改善。
3. 饮食调整：在赛前一周的前半段，维持正常的饮食习惯。从周四开始，增加碳水化合物的摄入，并注意食用柑橘类水果，以提高体内的糖原储备。
4. 比赛物品准备：提前制定清单，将比赛所需的装备整理好。确保比赛服装和鞋子合脚，最好在赛前穿着它们进行过训练，以便发现并解决任何不适。
5. 调整生物钟：为了适应比赛的早晨出发时间，需要提前调整作息，确保能够早起。逐步调整睡眠时间，使身体适应比赛当天的起床时间。
6. 赛前一天的训练：赛前一天可以进行短距离的轻松跑步，以保持肌肉的唤醒状态，但应避免过度劳累。根据自身感觉调整，如果感到疲劳或焦虑，不妨适当休息。
7. 避免力量训练：赛前减量期间应避免进行力量训练，以便肌肉得到最大程度的恢复和能量储存。
8. 保证充足睡眠：睡眠对于身体恢复至关重要。在赛前一周，确保获得充足的睡眠，尤其是比赛前一晚，以确保身体和精神处于最佳状态。
9. 赛前一周的跑步安排：在比赛前一周，应以休息为主，减少跑量，并注重营养均衡。多吃含碳水化合物和糖分的食物，以维持肌肉力量。同时，避免酒精、吸烟和过度娱乐活动，确保身体和心理状态良好。

2、世界马拉松大满贯候选赛事

世界马拉松大满贯候选赛事之一是成都马拉松。2023年10月29日，成都马拉松如期举行，吸引了众多跑者。该赛事严格按照世界大满贯标准进行组织，与其他顶级赛事一样，提前一年确定比赛时间和央视直播，备受瞩目。自2017年首届赛事以来，成都马拉松在短短五年内迅速成长，成为中国首个世界马拉松大满贯候选赛事。高标准的赛事服务吸引了众多高水平选手参赛，提升了竞赛水平。
在2023年10月29日的比赛中，共有35000名选手参赛。男子组全马冠军由来自埃塞俄比亚的选手格布雷摘得，他打破赛会纪录，成绩为2小时09分49秒。女子组全马冠军则被巴林选手达莉拉获得，她的成绩为2小时26分46秒。
世界马拉松大满贯（WMM）自2006年起设立，是世界顶级马拉松巡回赛。它包括六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松赛、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松赛和东京马拉松赛，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松。这些赛事代表了马拉松运动的最高水平。
2019年5月14日，世界马拉松大满贯联盟、中国田径协会、成都市人民政府和万枝配达集团共同宣布成都马拉松成为世界马拉松大满贯联盟的候选赛事，并进入长期评估程序。

3、干货分享|马拉松赛正确的补给姿势

马拉松赛是大强度、长时间的极限运动，正常体重的成年人跑完一场全程马拉松大约消耗2600~3000千卡热量，非专业选手没有科学储备和计划全凭热情参赛会对身体带来隐性伤害，因此科学补给十分关键。以下是一场马拉松比赛所需的补给策略：

• 能量棒：建议跑者在开赛前30 – 60分钟食用1支40g的能量棒，其大约含有500 + 千焦（KJ）的热量，约为普通主食的2 – 3倍。能量棒中的碳水成分采用混合类型，并结合了脂肪与蛋白质，能达到阶梯性缓释能量，提供饱腹感且能更长时间供能。完赛结束后，补充1支能量棒，可缓解长时间空腹带来的胃部不适，让体能得到更好恢复。

• 能量胶：建议跑者每7.5公里左右服用1支能量胶，不过个体差异较大，此距离并非绝对标准。一支能量胶大约可提供120 – 150卡路里，而大众跑者每5公里消耗约300 – 400卡路里，由于普通路跑者平时身体储能能力不强，适当补充很有帮助。能量胶多数为高渗流体食品，使用后需补充少量水分，补充时机应选择在饮水站设置点。

• 盐丸：比赛中，排汗会带走大量盐分与电解质，补充电解质盐丸对大众跑者必要且必需，否则可能产生重大运动伤害。运动者体重、体质、运动时温度、气候等因素都会影响排汗量。根据经验，马拉松新手每5公里补充1颗盐丸，同时补充200ml水。

• 遵循补给原则：遇到补给站，就进去少量补给。在很多比赛中，并非每个补给站都提供运动饮料，这种情况下有啥喝啥，只有白水的补给站就喝白水，有白水和运动饮料的补给站则喝运动饮料。有跑者担心频繁进站补给会影响配速，其实这种影响很小。首先进站只是降速而非停下来，其次，降速后喝水再上赛道，会感觉轻松很多，可以适当提速半分钟至一分钟，把失去的时间弥补回来。

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