张雨霏蝶泳训练秘诀((3评巴黎奥运):张雨霏不哭,你永远很棒)

张雨霏蝶泳训练秘诀

张雨霏蝶泳训练的秘诀主要包括以下几个方面：

1. 训练目标明确：张雨霏的训练方案有着明确的目标，即进一步提升她在蝶泳项目上的竞技水平，确保在国内外重大赛事中具有更强的竞争力。这种明确的目标导向，使得她的训练更加具有针对性和方向性。

2. 基础体能训练：

   力量训练：张雨霏注重上肢、下肢和核心力量的增强，这些力量为蝶泳划水和打水提供了强大的动力来源。

   耐力训练：通过有氧耐力和间歇耐力训练，张雨霏的心肺功能得到了显著提升，同时她也提高了在高强度运动与恢复之间的转换能力。

3. 蝶泳技术训练：张雨霏非常注重蝶泳技术的细节，特别是出发技术。她通过陆地模拟训练，重点练习起跑姿势、蹬台力量和空中姿态控制，从而提高了出发的初速度。

4. 创新训练方法：张雨霏的新外教博尔推行了一系列创新的训练方法，如神经-肌肉协同优化、水槽逆流阻力训练以及数据驱动的个性化方案等。这些训练方法帮助张雨霏在技术精进、抗疲劳能力以及个性化训练等方面取得了显著成效。

5. 心理韧性强化：博尔教练采用直面缺陷的沟通方式，直接指出张雨霏的技术漏洞，并设置渐进式挑战目标。这种训练方式帮助张雨霏在痛苦中寻找突破，增强了她的动力和心理韧性。

(3评巴黎奥运):张雨霏不哭,你永远很棒

张雨霏在巴黎奥运会女子100米蝶泳决赛中以56秒21的成绩获得铜牌，虽未夺冠但她的拼搏精神与过往成就已足够证明其优秀，她永远很棒。

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1、张雨霏从第一天比到最后一天,她在赛场上作出了哪些突破?

北京时长6月26日零晨，通过八个赛程安排的猛烈角逐，2022年布达佩斯世界锦标赛游泳项目已全都完毕。

这届游泳世锦赛，中国队以1金4铜位居金牌榜第10，五枚奖杯均为女选手得到。在其中杨浚瑄在女子200米自由泳新项目上为中国游泳队获得这届世界锦标赛唯一一金，张雨霏在50米、100米和200米蝶泳均得到奖牌，汤慕涵200米自由泳获奖牌。

针对“蝶泳天之后”张雨霏而言，三枚奖牌的战绩并不是很优异。最遗憾的是在奥运会夺得冠军新项目200米蝶泳中，张雨霏被敌人反转丢冠，没缘单项工程全满贯。

比赛之后她讲：“我每天都在想给奖杯换颜色。”但是，50米蝶泳尽管仅夺奖牌，张雨霏依然游出了自已的最好成绩——25秒32，仅次于该工程世界记录保持者、瑞典大将舍斯特伦的24秒95和法国参赛选手埃尼克的25秒31，以0.01秒之差稳居第三。

这届世界锦标赛，张雨霏从第一天比到了最后一天，8时间比了16枪，除开主项50米、100米和200米蝶泳外，也有50米自由泳、女子4×100米混合泳接力和男人女人4×100米混合泳接力，是她在国际大赛上参加比赛新项目较多、频次较高的一次。

比赛最聚集的一天，她要先参与女子50米自由泳初赛，几小时后上场女子50米蝶泳总决赛，歇息15分钟后，再度上场女子50米自由泳半决。

应对这般密度高的的赛程安排，张雨霏依然能维持参加的四个单项工程所有成功晋级，并保持住蝶泳的三枚奖杯，展现出中国游泳队领军人的平稳整体实力。

男子新项目层面，夺得冠军受欢迎汪顺在主项男子200米混合泳的半决中，只游过2分01秒35的成果列工作组最后一位，总排名第16淘汰；卫冕徐嘉余则在男子100米自由泳半决仅稳居第十，没缘总决赛。

一金四铜的考试成绩创出了12年至今中国游泳队世界锦标赛的最烂战况，紧跟一届光州世界锦标赛的三金两银子铜和东京奥运会的三金两银一铜对比，差别显著。

但是，这届世界锦标赛游泳项目主要表现不景气有客观原因的直接影响。今年上半年，因为全国比赛推迟，中国国家游泳队没有参加一切正式比赛，加上这届布达佩斯世界锦标赛是国际泳联2月临时性公布加办，中国游泳队的练习节奏感、锻炼计划和迎战赛事等层面都受到了影响到。

比赛前，张雨霏、汪顺、李冰洁、徐嘉余等大将便曾提及，由于练习时间不够，自身的情况并没百分之百修复。尽管中国游泳队总体战况不尽如人意，但在小编们的的身上依然不缺闪光点。在女子200米自由泳新项目上夺得冠军的杨浚瑄，这届世界锦标赛是她该工程第一次在海外正式比赛中上游进1分55秒。

除此之外，也有摆脱女子50米蛙泳亚洲纪录的唐钱婷和初次参与世界锦标赛便以47秒65平男子100米自由泳全国纪录的潘展乐，都让我们看到了2年后巴黎奥运会的期待。

2、元气女孩张雨霏是如何涅槃破纪录的?

元气女孩能够实现实现涅槃，主要是她努力和教练方法得当的结果。她一开始很惧怕200米蝶泳，因为她进入一个低谷期了，也有了心理上的畏惧感。这个时候，教练崔登荣开始调整她的状态和训练方法。

教练知道她不愿意游200米蝶泳，就让她放弃了，改为100米，这就是孔子因材施教的方法。张雨霏觉得是一件好事，因为可以放下心中的“巨石”了，也从心底认可教练的训练方法了。

实际上，100米更难。教练让她放松一些在水中训练的时间，却加强了她在力量上的训练。这对于一个女孩子而言，无疑是加大难度了。但是，元气女孩岂是那么容易放弃的？她就咬着牙坚持，为了对得起教练。

男子能够完成的力量，她也想试一试。经过一个冬训，她负重40公斤能够引体向上。好厉害的元气女孩。我一个成年人，自己引体向上都困难，她竟然还能负重，佩服佩服！

有了力量支撑后，教练开始改善她的技术短板，由于她的脊柱侧弯，所以发力不平衡，导致她在技术上有些差距。崔登荣就开始调整她的动作，动作的调整需要时间，更需要毅力支撑。

她拿出了冬训期间力量训练的那个本领，哪怕是晚上睡觉疼醒，也要坚持改变动作，别说，21天就有效果，她坚持的时间，可不是21天，而是一直如此。无论是出发时的反应还是转身后水下腿的次数，都在调整。

动作上的改变，就有了成绩上的提升。她的成绩显现，是在100米蝶泳上，拿到了全国的冠军，这让她的信心大增。她也尝试在200米蝶泳上，刷新了自己的记录。让她信心百倍，实力也渐入佳境。这一切，都是元气女孩的破茧成蝶的过程。

努力成就未来，星星成就梦想。元气女孩，你真棒！

3、张雨霏两年前为什么差点放弃游泳?

不管是谁，总会有低谷的时刻。两年前张雨霏状态非常不好，以至于她一度有了放弃的想法。

在2018年到2019年的一段时间里，张雨霏正是处于职业生涯的低谷期。2018年杭州短池游泳世锦赛和2019年光州游泳世锦赛她的成绩均不理想，这段时间她内心的煎熬也会分外强烈。严重时，她一度有了退役的想法。

一、张雨霏受家庭环境影响，从很小就开始接触并学习游泳。

张雨霏可以说是出生在游泳世家，她的父母都是专业的游泳运动员。张雨霏三岁就跟着父母在泳池里玩，六岁就开始正式学游泳了。

2009年，张雨霏11岁正在读小学五年级，教练带她参加了第一次正式比赛。在只是报了副项的情况下，张雨霏的两个参赛项目都拿到了冠军。

2010年，张雨霏参加江苏省运动会，比赛中她表现出色，获得了2金3银1铜的好成绩。至此，张雨霏被选入了江苏省体校。在省体校不到半年，13岁的张雨霏未经试训就接到了入选江苏省游泳队的通知。15岁进入国家队，17岁首次参加世锦赛即获得一枚奖牌。

二、前期成长太过顺利，所以遇到低谷才更加难熬。

职业生涯低谷期，张雨霏第一次跟妈妈说自己不喜欢游泳，想要放弃。张妈妈当时非常震惊，但是还是劝慰了自己的女儿。

从张雨霏的妈妈张敏到孔淼，再到张雨霏在国家队的主管教练崔登荣都试着跟雨菲沟通。经过大家的不懈努力，情绪低落的张雨霏终于想通了。之后到了2020年，她变得更加积极和自信，努力备战奥运，个人成绩不断提升。

到东京奥运会举办之前，张雨霏在女子100米蝶泳上的最好成绩只比世界纪录差0.14秒，在女子200米蝶泳上更是创造近4年来世界最好成绩。

其实张雨霏这段经历很多人都遇到过，这应该叫事业的瓶颈期。这段时间是人生最难熬的阶段了，能够熬过去的都会在事业上突飞猛进，取得非常大的成就。而熬不过去的，可能就至此沉寂下去，甚至彻底离开了曾经钟爱的行业。很多运动员在这个阶段都非常的迷茫，需要大家对他进行开导。

人生能够找到一个自己热爱并愿意为之奋斗终生的事业是很不容易的一件事，但是在追求理想的道路上出现迷茫也属于正常，只要跨过去，未来就会越来越好。

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