C罗发起卷腹挑战是哪一年?c罗八块腹肌训练方法是怎样的-smart体育网

C罗发起卷腹挑战是哪一年?c罗八块腹肌训练方法是怎样的

smart小编 • 2025年7月5日 pm5:21 • 体育攻略 • 阅读 9

1、C罗45秒142次卷腹挑战

前段时间C罗也是在自己的社交平台上发了一个自己做卷腹的视频,号召大家疫情期间居家也要保证身体锻炼，提高免疫力，视频中显示C罗用了仅仅45秒的时间就做了142次卷腹运动，本来这只是C罗号召粉丝们一起在家里面居家运动保证身体健康，可没想到却意外成为了发起卷腹挑战的一次活动。

于是，社会各界名流、明星以及普通粉丝都接二连三的挑战，看看自己能做多少个腹肌，这个事件发生在2020年，C罗的影响力实在是太大了，很快很多明星都接招响应这个卷腹挑战，而且C罗的俱乐部队友和国家队队友也接二连三的响应起来了，比如布鲁诺费尔南德斯就在45秒时间中做了117次卷腹。

他曾经的尤文队友马图伊迪也上传了视频，视频中显示他45秒钟做了144个，也是相当厉害了，除了这些体育运动员之外，不少娱乐圈的明星也跟着挑战了起来，只不过他们的身体素质无法跟足球运动员相比，自然他们的成绩也就要差很多了，不过，这种让全民健身的活动能够风靡起来也是对大家非常有益的。

C罗发起卷腹挑战

C罗的腹肌训练方法实际上跟普通健身教练的训练方法是一致的，都是通过做平板支撑、卷腹运动、以及仰卧举腿这种方式去锻炼的。

只不过锻炼腹肌除了需要有恒心、每天高强度的做上面所有的卷腹运动之外，还要配合相应的饮食情况才行，这些都做到了以后还要保持很低的体脂率，才能让腹肌显现出来。

而保持低体脂率的方法就是做有氧运动，比如每天坚持跑步30分钟，这就是最好的方式，饮食的话要低碳、低油脂、高蛋白、少量多餐，这些也都是必要的。

C罗的饮食情况是非常规律的，他每天要吃6顿餐，属于少食多餐的规律饮食，当然他吃的食物里面还是要以高蛋白为最主要的核心营养，像其他的碳水、糖类、含脂肪类的东西都是不能有的，或者说是要非常低的，既保证有大量营养的同时，又确保低热量、低碳、低油。

他上午一般会吃两顿食物，包括鸡胸肉沙拉、全麦面包、以及各种含高蛋白质的鱼类、鸡蛋以及各种牛油果等新鲜水果。

下午的两顿仍然是以鱼类为主，配合一些土豆、西兰花、蔬菜沙拉这些纯绿色的食品。

晚餐的话，依然是以高蛋白的食物为主，仍然是鸡胸肉、牛排、各种鱼类、再搭配一点水果，这就是C罗日复一日年复一年的自律饮食情况。

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