杨式太极拳基本功桩功(太极拳如何掌握提手上式的练习方法)

杨式太极拳基本功桩功

杨式太极拳基本功桩功

　　下面我给广大的太极拳爱好者们推荐的是杨氏太极拳，杨氏太极拳是现在人们比较喜欢一套拳路，杨氏太极拳是在传统的太极拳的基础上进行创编的，但是很多人在学习太极拳的时候总会出现一些这样那样的问题。

　　太极拳是一项快慢相间，虚实结合的一项武术运动，对于太极拳的拳理不了解的人是很难学好太极拳的。

　　先辈教诲，练太极拳需从“松柔入手，积柔成刚”、“用意不用力”，许多人误练成“弓背猫腰”、“缩头缩脚”，像“柔软体操”。

　　中国武术的任何拳种都讲究“功架正确”，犹如建造一坐大厦，需按照图纸设计要求，做到基础坚固，造型壮观，具有抗震能力。

　　以杨式太极拳而言，其风格特点是：缓慢柔和，式势均匀，姿势舒展，劲蕴内涵，形象优美。练好杨式太极拳关键是“松、柔”，松不是“瘪”、“塌”，柔不是“软”、“舞”。“松”是周身206块骨头关节能保持最大限度的灵活性，使之不僵化，好似一串珍珠项链节节贯串，产生一动无有不动的效果。

　　在盘架中，全身关节都处于沉长拔开、缠绕旋转、吞吐开合、遥相呼应，也即是处于 “安舒”、“圆满”的境界，像一个充足了气的气球，浑身下下都有鼓荡之气。

　　这样身形才能“尾闾中正神贯顶，满身轻灵顶头悬”，抬腿举手优美而潇洒，沉稳而挺拔。“柔”的要求是肌肉、韧带在行拳走架时，处于舒展状态，不紧不硬、松弛自然，蓄放适度、无过无不及，提腿轻灵、动步沉稳，落地扎根、身发轻灵，两膊相系好似抽丝挂线，无轻漂浮滑之形，有浑厚之黏韧性，具有“虎背熊腰塔桩立，蛇行蛹动金丝缠”的神韵。

　　松柔不是练太极拳的目的，只是练太极拳的手段，是为了在盘架中由静入手，由松入柔，以至着熟;进而积柔成刚，刚柔互运，以至刚柔既济和合，渐悟懂劲;再进而刚柔浑然，知缠而进取，知依随而进退，旋绕环化、蓄发相变、奇正相生、阴阳合德、神气因皆成自然，以至阶及神明。

　　因为，太极拳不单纯是修身养性的“养身功”，它的灵魂是克敌制胜的“武功”。全身关节的大松，肌肉、韧带的`大柔，是为了迎敌时，全身四肢百骸、关节、肌肉、韧带能迅速的紧密组合，制伏敌手。犹如军队打仗，根据战略战术需要，有时化整为零，有时组零为整，集中优势兵力歼灭敌人。

　　这就是太极拳经过长期的艰苦修炼达到的“极柔软，然后极坚刚”的上乘功夫境界——柔化刚发。我的大师兄潘志成，从师13年，现年92岁了，与年轻人搭手，仍能得心应手的将对手放出丈外，年轻人感到潘老臂膊极沉，内劲大，无法化解而浑身使不上劲儿。潘老说：“练太极拳，人老劲不老嘛。”

　　其次是“神”的问题。现在不少人练太极拳，只是“依葫芦画瓢”、“随意画圈”，不知其所以然，打“糊涂拳”，好象老年痴呆。若问其“揽雀尾”何意?一问三不知。

　　如追问：“提手上势”与“手挥琵琶”有何区别?则答：“方向不同。”……令人啼笑皆非。常说：“练太极拳形似易，神似难”。要达到“形似搏兔之鹘，神似捕鼠之猫”这种神形兼备的境界，非数十年功夫难以登堂入室。

　　“神”的问题，是练拳时如何用意、明了每一招式的攻防作用的问题。武术界常说：“心中有，眼中有;眼中有，手中才有。”也就是内外相合，精气神的高度统一。与人较技时，搭手化打，其“跟在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，一气呵成。脚上有根，手上才有劲。

　　我们说搭手要吃点，点就是劲点。若听劲极为灵敏，则能沉浮缠绕，无为而无不为。杨式太极拳要求做到式正招圆。式是定式拳架，式式都是实用;招是式的相连，是衔接过渡动作。

　　每一式与下一式之间，应该有似停非停、似展非展、劲断意不断的意境。练拳中要有心到、意到、劲到，敌倒之意。练太极拳纯以神行，预备势犹如处于“以级战备”的状态，待机而动。招式的相连不断，就是应敌变化而动，人不知我，我独知道人，前面无人当有人。这样，目光能随化打而远视，专注一方，即“意之所至，眼神灌之”，自然精神抖擞，神采奕奕。

　　要将太极拳修炼到神形兼备，必需要有名师的指点和言传身教，再加上自身的艰苦修炼，恒专不骄，方能达到。功夫是练出来的，是悟出来的。 ;

太极拳如何掌握提手上式的练习方法

太极拳掌握提手上式的练习方法，可以通过以下步骤来逐步掌握：

一、学习动作要领

对于不同流派的太极拳，提手上势的动作要领可能有所不同。例如，吴式太极拳传统老架中的提手上势，建议通过专业的教学视频或教练的指导来学习其动作要领。而传统杨氏太极拳103式中的提手上势，则需要特别注意从单鞭定式开始，后移重心，腰带扣左脚，重心左移，收右手，收右脚，吊手变成掌，迈右步，两臂相合在身前，从弓步形变为虚步形这一系列动作。

二、注意步法调整

在练习提手上势时，步法调整至关重要。需要通过弓步后移，使重心微微从脚踩涌泉稍微后移，然后腰带动扣左脚到45度方向，右脚迈出虚步的一个步伐。同时，虚步的一些要求也需要严格遵守，如重心是三七分，胯始终在后脚跟的上沿，不要踩到涌泉上，步法要求圆裆，微微离地即可，不易过分的抬高。

三、注重身法协调

身法是太极拳练习中的关键。在提手上势的练习中，需要随腰而动，腰带身随，以腰为率，收发四肢。通过不断的练习和体悟，逐渐掌握太极拳的身法要领，使动作更加协调流畅。

四、持续练习与体悟

太极拳的练习需要耐心和恒心。提手上势作为太极拳中的一个重要招式，也需要通过不断的练习和体悟来逐渐掌握。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的准确性和安全性。同时，还需要注重整体的协调性和内力的运用，通过持续的练习和体悟，逐渐掌握太极拳的精髓。

相关问答扩展:

1、杨式太极拳老六路目前社会上有二人在传受——李和生、魏树人。两人有不…

扬式太极拳是以陈式太极拳为基础，对陈式太极拳比较难的，和不适应大众锻炼的高难动作，作了一些变动，所以扬式太极拳老年人习练得人比较多，当然年轻人也习练，但没有陈式太极拳年轻人习练得多。而扬式太极拳老六路是内功太极拳，要求练拳与推手，都用第二系统的神、意、气的气势，支配身体的形式运动。李和生早年练形意拳术，后又练吴式太极拳和八卦掌，他在这些拳术上都有很高的造诣，1976年又拜杨式太极拳朱怀元老先生为师，是用朱怀元老师教练的杨式老六路拳架，结合传统的太极内功学的太极拳。魏树人是扬公健侯太极拳内功继承人。1982年魏先生拜我国著名武术家、扬式太极拳大师汪永泉先生为师。李拳表现在行拳是以腰为轴，周身轻灵。

2、扬式八十五势太极拳动作要领详解

杨式八十五势太极拳的动作要领可概括为拳架舒展简洁、结构严谨、身法中正、动作和顺，兼具轻灵与沉着，练法上强调由松入柔、刚柔相济。

整体风格与核心原则

杨式八十五势太极拳以“松静自然”为根本，强调“用意不用力”，通过缓慢、连贯的动作实现身心协调。其拳架特点为舒展大方，动作幅度适中，既不过分拘谨，也不刻意夸张；结构严谨，每个动作的起承转合均有明确路径，符合力学原理；身法中正，要求头顶虚领、脊柱竖直，避免前俯后仰或左右歪斜；动作和顺，强调圆活连贯，无停顿或断劲，体现“运劲如抽丝”的细腻感。

典型动作分类与要领

1. 起势类（如预备势、起势）：

   预备势需心静体松，双脚自然分开与肩同宽，双手垂于体侧，呼吸均匀；起势时，双手缓慢上抬至肩平，再下按至腹前，动作由腰胯带动，避免僵硬。

   关键点：以腰为轴，动作与呼吸配合，起吸落呼。

2. 推手类（如揽雀尾、单鞭）：

   揽雀尾包含“掤、捋、挤、按”四劲，需通过转腰沉胯实现力量传递。例如“左掤”时，左手向上向外撑开，右手向下按，形成对拉力；

   单鞭以勾手与开步为核心，勾手需五指捏拢，腕部放松，开步时重心平稳移动，避免起伏。

3. 步法类（如左右倒撵猴、转身蹬脚）：

   倒撵猴要求退步轻灵，后退时脚跟先着地，逐步过渡到全脚掌，同时重心随腰胯转动调整；

   转身蹬脚需以身带腿，先转腰再蹬脚，力量从脚跟发出，保持身体平衡。

4. 平衡类（如金鸡独立、高探马）：

   金鸡独立需单腿支撑稳，提膝时小腿垂直，脚尖自然下垂，另一手向上挑起，形成对拉；

   高探马的“分脚”动作要求髋关节内收，脚尖向侧上方踢出，高度与肩平。

学习建议

由于杨式八十五势太极拳动作细节丰富（如指型、眼神、呼吸配合等），仅通过文字难以全面掌握。建议结合以下方式深入学习：

• 参考权威教材（如《杨式太极拳术》）；
• 观看专业教学视频，观察示范者的身法、步法；
• 在教练指导下练习，及时纠正动作偏差。

3、传统杨氏太极拳密门练功的程序

传统杨氏太极拳密门练功程序遵循由简入繁、循序渐进的原则，具体分为以下七个阶段：

• 定桩训练：作为入门基础，通过静态桩功塑造正确身形，初步打开关节并提升身体素质。此阶段重点培养”静、松、柔、整”的感知能力，为后续功法奠定身体基础。

• 活桩进阶：在定桩基础上引入动态旋转与位移，通过拧裹之劲深度开发上中下三盘。该阶段要求身体各部位达到”松、活、顺、整”状态，同步建立虚实转换意识，培育太极拳特有的六合劲力，同时为步法训练创造条件。

• 步法专项：以太极步为核心，将活桩阶段形成的静态功力转化为动态能力。此阶段包含三个维度训练：

  运动中保持桩功要领

  构建技击阵法意识

  奠定腿法发力基础（符合”步法即腿法”的技击理念）

• 跟步发力：在太极步熟练后，通过加速训练实现慢练功法的快速应用。此阶段被称为”试力”，重点培养技击所需的爆发力与节奏控制，标志着基础功力向实战能力的转化。

• 实战融合：完成三年基础训练后（对应传统”三年一小成”），进入综合应用阶段：

  实用单操训练

  实战对抗演练

  太极推手研习（重点培养”懂劲”能力）需注意：推手与散手应同步发展，避免陷入”先推手后散手”的认知误区。

• 器械精进：在六合劲力成熟后，根据个人特长选择器械单操或对练。此阶段通过器械运用深化对劲力的理解，同时提升技击的多样性。

• 套路集成：作为最终训练阶段，将前期单操动作系统组合。以活步108式太极长拳为例，需具备两年以上基础方可学习。此阶段强调”以基本功驾驭动作”的核心理念，避免陷入”直接学套路”的认知陷阱。

训练原则：

1. 遵循”定步→动步””慢练→快用””知己→知彼”的递进规律
2. 强调基本功的不可替代性（”练拳容易改拳难”）
3. 允许因材施教（如入室弟子与普通学员的差异化教学）
4. 现代教学中需平衡传统要求与学习者耐心限度

该体系完整呈现了从身体开发到实战应用的完整路径，其科学性在于通过分阶段训练逐步突破技术瓶颈，最终实现太极拳”由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的修炼目标。

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