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立定跳远的世界纪录是多少

此项记录创造于1904年美国圣路易第三届奥运会，此后世界田径大赛取消立定跳远；
1904年美国圣路易第三届奥运会，美国选手尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1、50米、立定跳远3、476米、立定三级跳远10．55米；
世界田径大赛取消立定跳远，新世界纪录需被世界级体育组织承认。

我下星期就要体育考试了,立定跳远不是很好,怎样立刻跳的很远

.立定跳远技巧
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

通过训练是可以达到这样的成绩的。

立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。

身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

扩展资料：

影响因素

（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

（4）能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

3、如何训练能提高立定跳远成绩?

要提高立定跳远成绩，需要从力量、技术、协调性和柔韧性等方面进行系统训练。以下是具体的训练方法和建议：

1. 力量训练

下肢力量：立定跳远主要依赖下肢爆发力，可通过以下练习增强：
- 深蹲：负重或自重深蹲，重点在快速蹲起，模拟起跳动作。
- 弓步跳：交替向前跳跃，强化单腿爆发力。
- 台阶跳：连续跳上台阶或跳箱，提升垂直爆发力。
- 蛙跳：连续跳跃，模拟立定跳远动作模式。
核心力量：核心稳定性对空中姿态和落地至关重要。
- 平板支撑、仰卧卷腹、俄罗斯转体等可增强核心肌群。

2. 技术训练

起跳动作：
- 双脚与肩同宽，起跳前充分屈膝下蹲（髋、膝、踝关节呈130°左右），双臂后摆蓄力。
- 起跳时双臂快速前摆，配合下肢爆发式蹬伸，身体前倾约45°。
空中姿态：
- 起跳后双腿向前收，形成“蹲踞式”动作，延长腾空时间。
落地技术：
- 落地时脚跟先接触地面，迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，避免后坐。

3. 爆发力训练

跳深练习：从30-50厘米高的跳箱跳下，触地后立即向上跳起，训练反应力量。
短距离冲刺：30米冲刺跑，提升下肢快速发力能力。
跳绳：双摇或快速单摇，增强踝关节力量和协调性。

4. 柔韧性与协调性

动态拉伸：训练前做高抬腿、后踢腿等，提高髋关节活动度。
静态拉伸：训练后拉伸股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌，防止肌肉僵硬。
平衡练习：单腿站立或平衡垫训练，提升身体控制能力。

5. 训练计划示例

每周3-4次训练，交替安排力量、技术和爆发力练习。
- 周一：下肢力量（深蹲4组×8次+弓步跳3组×10次）+核心训练。
- 周三：技术练习（立定跳远10次，修正动作）+爆发力（跳深3组×6次）。
- 周五：综合训练（蛙跳4组×15米+30米冲刺×5次）。

6. 注意事项

热身与放松：每次训练前10分钟动态热身，结束后拉伸。
循序渐进：逐步增加负荷，避免过度训练导致受伤。
动作质量：优先保证技术正确性，再追求远度。
通过持续6-8周的针对性训练，可显著提升立定跳远成绩。建议定期测试记录进步，并根据个人情况调整计划。

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